Do-it: Stretch

Do-it: een klein gebaar om te doen.

Woensdagmiddag: het midden van een klassieke werkweek. Beetje moe? Oppeppertje nodig?

Maak even tijd voor jezelf. Heel kort. Deze oefening kan je meermaals per dag doen, zoveel en zolang als je wil.

Rek jezelf goed uit. En ga dan buikademhalen.  Bij het inademen bolt je buik op en bij het uitademen trek je je buik zover mogelijk in.

En dan ga je tweemaal zolang uitademen als je inademt.  Tracht eerst  4 tellen in te ademen via de neus, gevolgd door 8 tellen uit te ademen door de mond. Of langer dan 8 tellen uitademen.  Dit vraagt wat oefening in het begin.

Bij elke uitademing zal je onbewust spanning loslaten.

Tip: plan een aantal bewuste ademhalingsmomentjes per dag in. Er zijn diverse apps die je een zachte herinnering kunnen geven.

>